Muzli vannalar, sauna va gipoksik kameralar: Erling Xolandning muvaffaqiyat siri

Norvegiya terma jamoasi hujumchisi Erling Xoland 2026 yilgi Jahon chempionatidagi yorqin o‘yini ortida nafaqat iqtidor, balki qat’iy mashg‘ulot va tiklanish rejimi ham turganini aytdi.

Braziliyaga qarshi 1/8 final bahsida ikkita gol urgan Xoland Norvegiyani ilk bor jahon chempionati chorak finaliga olib chiqdi.

«Men charchaganimni his qilaman, lekin tanamga charchamaganimni aytaman. Ko‘p narsa ongga bog‘liq», — deydi futbolchi.

Mashg‘ulotlar va tiklanish

Xolandning kundalik rejimi quyidagi muhim elementlarni o‘z ichiga oladi:

• muntazam kuch va kardio mashg‘ulotlari;
• cho‘zilish va harakatchanlik mashqlari;
• gipoksik kamerada mashq qilish;
• muzli vannalar va sauna;
• etarli va sifatli uyqu.

Uning aytishicha, gipoksik kameradagi mashg‘ulotlar organizmni baland tog‘ sharoitiga moslashtiradi va o‘yin davomida tezroq tiklanishga yordam beradi.

Tiklanishga alohida e’tibor

«Manchester Siti» hujumchisi mashg‘ulotlardan keyin haftasiga to‘rt-besh marta muzli vanna va saunadan foydalanadi. Shuningdek, u qizil nur terapiyasidan ham foydalanishini aytgan. Bu usulning samaradorligi bo‘yicha ilmiy tadqiqotlar hali davom etmoqda.

Xolandning fikricha, yuqori darajadagi sportchi uchun uyqu eng muhim omillardan biri hisoblanadi.

Oddiy ovqatlanish

Futbolchining ovqatlanish tartibi ham sodda. U yog‘li bifshteks, oqsilga boy mahsulotlar va to‘yimli nonushtani afzal ko‘radi.

«Men ovqatni yaxshi ko‘raman. Kun davomida nima bo‘lishidan qat’i nazar, ovqatlanish men uchun muhim», — deydi Xoland.

Futbolchining ta’kidlashicha, yuqori sport natijalariga erishishning asosiy siri maydondagi 90 daqiqada emas, balki mashg‘ulot, tiklanish, uyqu va to‘g‘ri ovqatlanishdan iborat bo‘lgan kundalik tartibga qat’iy amal qilishdadir.