Музли ванналар, сауна ва гипоксик камералар: Эрлинг Холанднинг муваффақият сири

Норвегия терма жамоаси ҳужумчиси Эрлинг Холанд 2026 йилги Жаҳон чемпионатидаги ёрқин ўйини ортида нафақат иқтидор, балки қатъий машғулот ва тикланиш режими ҳам турганини айтди.

Бразилияга қарши 1/8 финал баҳсида иккита гол урган Холанд Норвегияни илк бор жаҳон чемпионати чорак финалига олиб чиқди.

«Мен чарчаганимни ҳис қиламан, лекин танамга чарчамаганимни айтаман. Кўп нарса онгга боғлиқ», — дейди футболчи.

Машғулотлар ва тикланиш

Холанднинг кундалик режими қуйидаги муҳим элементларни ўз ичига олади:

• мунтазам куч ва кардио машғулотлари;
• чўзилиш ва ҳаракатчанлик машқлари;
• гипоксик камерада машқ қилиш;
• музли ванналар ва сауна;
• етарли ва сифатли уйқу.

Унинг айтишича, гипоксик камерадаги машғулотлар организмни баланд тоғ шароитига мослаштиради ва ўйин давомида тезроқ тикланишга ёрдам беради.

Тикланишга алоҳида эътибор

«Манчестер Сити» ҳужумчиси машғулотлардан кейин ҳафтасига тўрт-беш марта музли ванна ва саунадан фойдаланади. Шунингдек, у қизил нур терапиясидан ҳам фойдаланишини айтган. Бу усулнинг самарадорлиги бўйича илмий тадқиқотлар ҳали давом этмоқда.

Холанднинг фикрича, юқори даражадаги спортчи учун уйқу энг муҳим омиллардан бири ҳисобланади.

Оддий овқатланиш

Футболчининг овқатланиш тартиби ҳам содда. У ёғли бифштекс, оқсилга бой маҳсулотлар ва тўйимли нонуштани афзал кўради.

«Мен овқатни яхши кўраман. Кун давомида нима бўлишидан қатъи назар, овқатланиш мен учун муҳим», — дейди Холанд.

Футболчининг таъкидлашича, юқори спорт натижаларига эришишнинг асосий сири майдондаги 90 дақиқада эмас, балки машғулот, тикланиш, уйқу ва тўғри овқатланишдан иборат бўлган кундалик тартибга қатъий амал қилишдадир.